Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν είστε αγχωμένοι

 Όλοι νιώθουμε άγχος από καιρό σε καιρό – όλα είναι μέρος των συναισθηματικών σκαμπανεβάσεων της ζωής. Το άγχος έχει πολλές πηγές, μπορεί να προέρχεται από το περιβάλλον μας, από το σώμα μας ή από τις δικές μας σκέψεις και το πώς βλέπουμε τον κόσμο γύρω μας. Είναι πολύ φυσικό να αισθάνεστε άγχος σε στιγμές πίεσης, όπως η ώρα των εξετάσεων – αλλά είμαστε φυσιολογικά σχεδιασμένοι να αντιμετωπίζουμε το άγχος και να αντιδρούμε σε αυτό.

Όταν αισθανόμαστε υπό πίεση, το νευρικό σύστημα δίνει εντολή στο σώμα μας να απελευθερώσει ορμόνες του στρες , συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης, της νοραδρεναλίνης και της κορτιζόλης. Αυτά παράγουν φυσιολογικές αλλαγές για να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε την απειλή ή τον κίνδυνο που βλέπουμε να βρίσκεται επάνω μας. Αυτό ονομάζεται «απόκριση στρες» ή «μάχη-ή-φυγή».

Το άγχος μπορεί στην πραγματικότητα να είναι θετικό , καθώς η απόκριση στο στρες μας βοηθά να παραμείνουμε σε εγρήγορση, να έχουμε κίνητρα και να εστιάζουμε στην εργασία που έχουμε. Συνήθως, όταν η πίεση υποχωρεί, το σώμα επανισορροπεί και αρχίζουμε να νιώθουμε ξανά ήρεμοι. Αλλά όταν βιώνουμε άγχος πολύ συχνά ή για πολύ καιρό, ή όταν τα αρνητικά συναισθήματα κατακλύζουν την ικανότητά μας να ανταπεξέλθουμε, τότε θα προκύψουν προβλήματα. Η συνεχής ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος – βιώνοντας την «απόκριση στο στρες» – προκαλεί φθορά στο σώμα.

Όταν είμαστε αγχωμένοι, το αναπνευστικό σύστημα επηρεάζεται άμεσα . Τείνουμε να αναπνέουμε πιο σκληρά και πιο γρήγορα σε μια προσπάθεια να διανείμουμε γρήγορα αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στο σώμα μας. Αν και αυτό δεν είναι πρόβλημα για τους περισσότερους από εμάς, θα μπορούσε να είναι πρόβλημα για άτομα με άσθμα που μπορεί να αισθάνονται δύσπνοια και να δυσκολεύονται να λάβουν αρκετό οξυγόνο. Μπορεί επίσης να προκαλέσει γρήγορη και ρηχή αναπνοή, όπου λαμβάνεται ελάχιστος αέρας, που μπορεί να οδηγήσει σε υπεραερισμό. Αυτό είναι πιο πιθανό εάν κάποιος είναι επιρρεπής σε άγχος και κρίσεις πανικού.

Το άγχος καταστρέφει το ανοσοποιητικό μας σύστημα . Η κορτιζόλη που απελευθερώνεται στο σώμα μας καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα και τις φλεγμονώδεις οδούς και γινόμαστε πιο ευαίσθητοι σε λοιμώξεις και χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις. Η ικανότητά μας να καταπολεμήσουμε την ασθένεια είναι μειωμένη.

Επηρεάζεται επίσης το μυοσκελετικό σύστημα . Οι μύες μας τεντώνονται, κάτι που είναι ο φυσικός τρόπος προστασίας του σώματος από τραυματισμούς και πόνο. Η επαναλαμβανόμενη μυϊκή ένταση μπορεί να προκαλέσει σωματικούς πόνους και όταν εμφανίζεται στους ώμους, τον αυχένα και το κεφάλι μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους τάσης και ημικρανίες .

Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανίες. από το www.shutterstock.com

Υπάρχουν καρδιαγγειακά αποτελέσματα. Όταν το άγχος είναι οξύ (αυτή τη 

Υπάρχουν καρδιαγγειακά αποτελέσματα. Όταν το άγχος είναι οξύ (αυτή τη στιγμή), ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται , αλλά επιστρέφουν στο φυσιολογικό μόλις περάσει το οξύ στρες. Εάν το οξύ στρες βιώνεται επανειλημμένα ή εάν το στρες γίνει χρόνιο (για μεγάλο χρονικό διάστημα), μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία και τις αρτηρίες. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για υπέρταση, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.

Το ενδοκρινικό σύστημα υποφέρει επίσης . Αυτό το σύστημα παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, της ανάπτυξης και της ανάπτυξης, της λειτουργίας των ιστών, του μεταβολισμού και των αναπαραγωγικών διεργασιών. Ο μεταβολισμός μας επηρεάζεται. Ο υποθάλαμος βρίσκεται στον εγκέφαλο και παίζει βασικό ρόλο στη σύνδεση του ενδοκρινικού συστήματος με το νευρικό σύστημα. Τα σήματα άγχους που προέρχονται από τον υποθάλαμο πυροδοτούν την απελευθέρωση των ορμονών του στρες , κορτιζόλη και επινεφρίνη, και στη συνέχεια το σάκχαρο στο αίμα (γλυκόζη) παράγεται από το συκώτι για να σας παρέχει ενέργεια για να αντιμετωπίσετε την αγχωτική κατάσταση. Οι περισσότεροι άνθρωποι επαναρροφούν το επιπλέον σάκχαρο στο αίμα όταν το στρες υποχωρεί, αλλά για μερικούς ανθρώπους υπάρχει αυξημένος κίνδυνος διαβήτη.

Το άγχος μπορεί να έχει κάποιες δυσάρεστες γαστρεντερικές επιδράσεις . Μπορεί να εμφανίσουμε καούρα και παλινδρόμηση οξέος, ειδικά εάν έχουμε αλλάξει τις διατροφικές μας συνήθειες για να τρώμε περισσότερο ή λιγότερο ή αυξήσαμε την κατανάλωση λιπαρών και ζαχαρούχων τροφών. Η ικανότητα των εντέρων μας να απορροφούν θρεπτικά συστατικά από την τροφή μας μπορεί να μειωθεί. Μπορεί να παρουσιάσουμε πόνο στο στομάχι, φούσκωμα και ναυτία, διάρροια ή δυσκοιλιότητα.

Μπορεί να υπάρχουν προβλήματα και με το αναπαραγωγικό μας σύστημα. Για τους άνδρες, το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή τεστοστερόνης και σπέρματος . Μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε στυτική δυσλειτουργία ή ανικανότητα. Οι γυναίκες μπορεί να βιώσουν αλλαγές στον εμμηνορροϊκό τους κύκλο και αυξημένα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα.

Το άγχος και το μυαλό σας

Το άγχος έχει σημαντικές επιπτώσεις στη συναισθηματική μας ευεξία. Είναι φυσιολογικό να βιώνουμε υψηλές και χαμηλές διαθέσεις στην καθημερινότητά μας, αλλά όταν είμαστε αγχωμένοι μπορεί να νιώθουμε πιο κουρασμένοι, να έχουμε εναλλαγές στη διάθεση ή να νιώθουμε πιο ευερέθιστοι από το συνηθισμένο. Το άγχος προκαλεί υπερδιέγερση , που σημαίνει ότι μπορεί να δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε ή να μείνουμε για ύπνο και νύχτες ανήσυχες. Αυτό μειώνει τη συγκέντρωση, την προσοχή, τη μάθηση και τη μνήμη, τα οποία είναι όλα ιδιαίτερα σημαντικά κατά την ώρα των εξετάσεων. Οι ερευνητές έχουν συνδέσει τον κακό ύπνο με χρόνια προβλήματα υγείας, κατάθλιψη και ακόμη και παχυσαρκία .

Ο τρόπος που αντιμετωπίζουμε το άγχος έχει μια πρό

Η απώλεια ύπνου επηρεάζει την ικανότητά σας να μαθαίνετε. από το www.shutterstock.com

Ο τρόπος που αντιμετωπίζουμε το άγχος έχει μια πρόσθετη, έμμεση επίδραση στην υγεία μας. 

Υπό πίεση, οι άνθρωποι μπορεί να υιοθετήσουν πιο επιβλαβείς συνήθειες όπως το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή η λήψη ναρκωτικών για την ανακούφιση από το άγχος. Αλλά αυτές οι συμπεριφορές είναι ακατάλληλοι τρόποι προσαρμογής και οδηγούν μόνο σε περισσότερα προβλήματα υγείας και κινδύνους για την προσωπική μας ασφάλεια και ευημερία.

Μάθε λοιπόν να διαχειρίζεσαι το άγχος σου, πριν αυτό σε διαχειριστεί. Το παν είναι να το κρατάς υπό έλεγχο. Κάποιο άγχος στη ζωή είναι φυσιολογικό – και λίγο άγχος μπορεί να μας βοηθήσει να νιώθουμε σε εγρήγορση, με κίνητρο, συγκεντρωμένοι, ενεργητικοί και ακόμη και ενθουσιασμένοι. Λάβετε θετικές ενέργειες για να διοχετεύσετε αυτήν την ενέργεια αποτελεσματικά και μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να αποδίδει καλύτερα, να πετυχαίνει περισσότερα και να νιώθει καλά.